The Blog

Jag blir ganska ofta kontaktad för intervjuer till olika tidningar o forum och här kommer en intervju som var lite extra kul. Denna skrev Nina Jakobson i uppdrag för tidningen Amelia och jag och Nina har haft ett flertal ”uppdrag” tillsammans så när hon ringde mig om denna så var ju svaret självklart att jag skulle ta mig an expertrollen för dessa frågor. (för övrigt kommer ihåg att jag satt i bilen på Östermalm mellan andra jobb och svarade Nina på dessa frågor ha ha…)

Kan jag träna bakis?

… och 14 andra frågor om träning du inte vågar ställa – träningsexperten Sabina Dufberg svarar.

AV: NINA JAKOBSON

1. Kan jag träna bakis?

– Ja det kan du. Om du är ute och dricker så påverkar det dig dagen efter, det gör det, men du kan träna även om du får sämre kvalitet på träningen. Och om du ska tävla eller prestera rekommenderar dig inte att ha druckit alkohol dagen innan. 

2. Kan jag träna om jag har tagit ett glas vin?

– Ja, det kan du. Det är så klart inte att rekommendera att dricka alkohol och träna. Om du dricker ett glas vin och sedan fyller på med vatten, äter mat och går och tränar tre timmar senare har den mesta alkoholen gått bort. Men låt det gärna gå några timmar emellan. Och träna inte full! 

3. Jag festar tre dagar i veckan, hur mycket måste jag träna för att hamna på noll?

– Du kommer inte att hamna på noll. Om du festar tre dagar i veckan hamnar du på minus hur du än gör. Det ger ett slitage både på kroppen och levern. Nu pratar jag om att du festar, inte om att dricka ett glas vin till maten. 

4. Kan jag trycka i mig en påse chips efter passet eller är träningen bortkastad då?

– Passet är aldrig bortkastat, kroppen har tränat det den har tränat. Men är målet med träningen att bli av med kalorier har du misslyckats. Då får du tillbaka dem och lite till om du äter en påse chips efter passet. Musklerna, hjärtat, lederna och lungorna kommer att må bra, och din prestation kan vara bra, men resultatet har förmodligen gått åt helvete om du pratar vikt och att vara i form. 

5. En chokladkaka på 100 gram, vad motsvarar den i träning?

– Den innehåller cirka 550 kalorier. För att bli av med det behöver du ta en ordentlig powerwalk i två timmar.

6. Måste jag äta direkt efter träningen för att jag ska kunna tillgodogöra mig den? Och funkar det med pizza?

– Nej, du behöver inte äta direkt i anslutning till efter träningen. Det är viktigare vad du äter innan träningen än efter. Om du sköter din kost normalt och äter som du ska behöver du inte fylla på efteråt. 

– Pizzan, beroende på sort förstås, ger bara energi. Det är sämre kalorier och många fler. Någon gång kan du absolut äta en pizza till middag om du vill efter träning, men se till helheten och vad du gör för val i övrigt.

7. Bränner jag mer fett om jag tränar före frukost?

– Det här är ett omdiskuterat ämne. Enligt teoriboken kanske man skulle vilja påstå det, men kan du ens ta i och träna ordentligt innan frukost? En del kan inte träna utan frukost utan mår dåligt av det och då blir förstås prestationen också dålig. Och kan du inte kommer du att ha mer motivation och känna dig mindre stressad på kvällen och då är det bättre att träna då. 

– Om det funkar för dig att träna på morgonen ska du alltid se till att ha vätska i magen, så drick åtminstone ett glas vatten innan du börjar träna.

8. Kan jag träna bort mina celluliter? Hur ska jag träna då?

– Nej. Visserligen blir din cirkulation bättre när du tränar och det hjälper till när det gäller celluliter. Men det har med hela livsstilen att göra, framför allt kost och stress. Du kan leva bort dem delvis, men du kan inte punktförbränna bort celluliter.

9. Måste jag verkligen stretcha efter träningen?

– Nej. Det finns mycket ny forskning som har visat att klassisk, statisk stretch inte har någon hållbar effekt. Om du tycker det är skönt och ser det som en avrundning och belöning är det förstås helt okej att stretcha. Men jobba hellre med aktiv rörlighetsträning.

10. Det är väl ingen idé att träna, jag har ju bara 20 minuter?

– Jo absolut! Självklart ska du träna om du har 20 minuter, det är ju oceaner av tid. All träning räknas! Även om du bara hinner göra en övning i köket och pumpar armhävningar på 5 minuter så är det fortfarande träning. 

– På 20 minuter hinner du jobba med hela kroppen. Om du kör högintensiv träning orkar du inte särskilt mycket längre och det ger väldigt bra resultat. Vill du styrketräna hinner du med ett par muskelgrupper. Tänk många bäckar små – allt räknas. 

11. Kan jag äta mer imorgon om jag äter mindre idag?

– Det är svårt att spara när det gäller mat. Ja, det är ju sunt att inte vråläta två dagar i rad och på så sätt kan man säga att det är det smarta valet om du vet att du ska äta jättemycket i morgon. Men att gå på svält en dag och vråläta nästa är inte bra. 

12. Jag hinner inte alltid äta innan min träning, är det bättre att ta en Snickers än ingenting alls?

– Din träning blir bättre om du har energi i kroppen. Så på sätt och vis är det väl det. Men använd inte det som en ursäkt. Har du bråttom, köp en påse nötter, ta ett kokt ägg eller välj någon form av nötbar. Snickers ger alldeles för mycket energi och för mycket socker. Det är dessutom falsk energi som dalar direkt. 

13. Jag vill inte ha för stora muskler så jag tar lättare vikter, right?

– Nej, det krävs väldigt mycket tung och hård styrketräning för att du ska bygga stor muskelmassa. Tänk på att vältränade människor överlag förbränner mer och att du får bättre resultat i all annan träning om du har muskler och är stark. 

14. Kan jag träna bort träningsvärken?

– Du kan röra bort träningsvärken i form av att öka cirkulationen. All rörelse som ökar cirkulationen transporterar slaggprodukter och du kommer att känna dig mjukare och mindre stel. Träningsvärk är små inflammatoriska tillstånd i musklerna så de måste läka. Det gör de med tid och cirkulation. Men det är inte farligt att träna med träningsvärk. Det kan du absolut göra. 

15. Kan jag träna trots att jag är förkyld?

– Nej, har du feber och ont i halsen, får du absolut inte träna! Är du lite lätt snuvig, men ingenting annat, kan du träna lite lätt.